Corso Tonificazione

Gli esercizi di tonificazione

L’attività di tonificazione consiste in un allenamento che coinvolge ogni parte del corpo. È meno intenso rispetto al total body, ma più energico della ginnastica dolce. Il corso di tonificazione Palestra New Life prevede una serie di esercizi, suddivisi in quattro fasi:

1. riscaldamento
2. work in progress
3. defaticamento
4. stretching

Durante questi quattro momenti eseguirai varie tecniche di tonificazione in gruppo, seguendo le indicazioni dei nostri istruttori e personal trainer certificati. In particolare, la tonificazione comprende:

• esercizi a corpo libero, in cui utilizzerai il tuo corpo come peso
• esercizi con i pesi leggeri
• esercizi con attrezzi, come palle di dimensioni diverse ed elastici

Tonificazione Palestra New Life in 4 step

L’allenamento di tonificazione in palestra inizia con il riscaldamento. Questa prima fase dura 10 minuti e serve per scaldare la muscolatura. La preparazione alla vera e propria attività di tonificazione è fondamentale per evitare contratture, dolori e strappi muscolari. In particolare, il riscaldamento comprende movimenti semplici, lenti e graduali a basso impatto:

• camminata sul posto
• molleggi
• spostamenti laterali del corpo
• movimenti delle spalle
• allungamenti
• piegamenti
• mobilizzazione della colonna vertebrale.

Una volta terminato il riscaldamento, il corso tonificazione Palestra New Life prosegue con la fase intermedia di 40 minuti. Svolgerai attività cardiovascolare lenta e non coreografata, che ti permetterà di rafforzare il sistema cardiovascolare e polmonare, oltre a tonificare la muscolatura. Nel work in progress di tonificazione, svolgerai esercizi sia a corpo libero che con i pesi e gli attrezzi indicati sopra. Gli esercizi di tonificazione più frequenti sono:

• burpee
• squat
• affondi
• sollevamenti delle gambe
• vari tipi di addominali
• piegamenti sulle braccia e plank

Defaticamento e stretching seguono la fase più attiva e concludono il corso di tonificazione in palestra. Queste due fasi durano 5 minuti l’una, per un totale di 10 minuti. Semplici esercizi di rilassamento e allungamento ti aiuteranno a ridurre l’accumulo di acido lattico e diminuire i piccoli dolori che potrai avvertire dopo il workout.

Corso di tonificazione: allenati con Palestra New Life!

Prenota il corso di tonificazione nella nostra palestra. Per evitare di creare assembramento, potrai accedere alla struttura solo tramite appuntamento. Presentati con mascherina e in tenuta sportiva almeno 10 minuti prima dell'ora prenotata. Inoltre, segui con attenzione tutte le regole igienico-sanitarie indicate. In questo modo, tuteleremo la tua, la nostra salute e l’attività fisica tornerà a essere un momento prezioso per allenarti in compagnia e raggiungerai il benessere psico-fisico che hai sempre desiderato!

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