Corso Total Body

Allenamento total body

Il total body workout consiste in un allenamento che coinvolge ogni parte del corpo. Il corso total body Palestra New Life prevede una serie di esercizi, suddivisi in quattro fasi:

• riscaldamento
• work in progress
• defaticamento
• stretching

Durante questi quattro momenti diversi, eseguirai le diverse tecniche di total body in gruppo, seguendo le indicazioni dei nostri istruttori e personal trainer certificati. In particolare, il total body comprende:

• esercizi a corpo libero, in cui utilizzerai il tuo corpo come peso
• esercizi con i pesi, bilancieri e manubri da usare come carichi esterni
• esercizi con attrezzi, quali step, cavigliere, FitBall ed elastici

Total body Palestra New Life in 4 step

L’allenamento total body in palestra inizia con il riscaldamento. Questa prima fase dura 10 minuti e serve per scaldare la muscolatura. La preparazione alla vera e propria attività di total body è fondamentale per evitare contratture, dolori alla schiena e strappi muscolari. In particolare, il riscaldamento comprende: movimenti semplici, lenti e graduali a basso impatto:

• • camminata sul posto
  • spostamenti laterali del corpo
  • piegamenti
  • movimenti delle spalle
  • molleggi
  • allungamenti
  • mobilizzazione della colonna vertebrale.

Una volta terminato il riscaldamento, il corso total body Palestra New Life prosegue con la fase intermedia di 40 minuti. Svolgerai attività aerobico o cardiovascolare e statica. L’alternanza di queste due tecniche di allenamento ti permetterà di rafforzare il sistema cardiovascolare e polmonare, oltre a tonificare la muscolatura. Nel work in progress di total body, svolgerai esercizi sia a corpo libero che con i pesi e gli attrezzi indicati sopra. Gli esercizi di total body più frequenti sono:

• squat
• affondi
• vari tipi di crunch
• piegamenti sulle braccia e plank

Rilassamento e stretching seguono il work in progress e concludono il corso di total body in palestra. Queste due fasi durano 5 minuti l’una, per un totale di 10 minuti. Semplici esercizi di defaticamento e allungamento ti aiuteranno a ridurre l’accumulo di acido lattico e diminuire i piccoli dolori che potrai avvertire dopo il total body workout.

Total body: allenati con Palestra New Life!

Prenota il corso di total body nella nostra palestra. Per evitare di creare assembramento, potrai accedere alla struttura solo tramite appuntamento. Presentati con mascherina e in tenuta sportiva almeno 10 minuti prima dell'ora prenotata. Inoltre, segui con attenzione tutte le regole igienico-sanitarie indicate. In questo modo, tuteleremo la tua, la nostra salute e l’attività fisica tornerà a essere un momento prezioso per allenarti in compagnia e raggiungerai il benessere psico-fisico che hai sempre desiderato!

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